SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Plan na masę do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykroczny 4s -syzyfki 4s -wspięcia 4s -spięcia 4s -spięcia skośne 2s III wolne IV barki+przedramię -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4s -nadgarstki podchwytem 4s V triceps+biceps -wyciskanie wąskim uchwytem 4s -wyciskanie francuskie w leżeniu 4s -wyciskanie francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2009-06-27 17:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan-ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciaganie na drazku 4x12 przyciaganie linki wyc. dolnego 12, 10, 8, 6 wioslowanie ze sztanga 12, 10, 8 martwy ciag 12, 10, 8 unoszenie tulowia z opadu(chcialbym to gdzies wcisnac) uginanie ramion stojac 12, 10, 8, 6 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8 uginanie ramion mlotkowe ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2007-07-15 11:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase waga 67

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6 3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół 3x12-10-8 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-10- 8 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6 3. Uginanie na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2014-02-04 21:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym by ocenić mój plan i jeżeli jest zły jakos go przerobić ;] z góry dzięki.. A więc..: POniedziałek: klatka,triceps Wtorek: wolne Środa: barki,nogi Czwartek: wolne Piątek : biceps,plecy PONIEDZIAŁEK- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2007-12-23 18:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiaj pierwszy trening/poprawcie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-04-21 10:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zwracam się z prośbą o ocenienie tego treningu Nogi Przysiad ze sztangą na barkach - 4s Prostowanie nóg w siadzie -3s Uginanie nóg w leżeniu - 4s Wspięcia na palce stojąc -4s Barki + przedramię Wyciskanie sztangielek -3s Unoszenie sztangielek bokiem -3s Unoszenie sztangielek w opadzie -3s Szrugsy -3s Uginanie nadgarstków nachwytem -3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2014-07-02 20:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile powinien trwac cykl ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj trening, zaczolem go robic 3 stycznia. Chciałem zapytać ile taki trening powinien trwać 7 tyg. morze więcej? z gory thx Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2007-01-08 14:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2011-12-21 12:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam pisze w sprawie planu cwiczen zeby zredukowac tkanke tluszczowa diete juz mam ulozyl mi dietetyk i teraz tylko plan cwiczen mam taki pomysl Poniedziałek (Klata Triceps) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2009-09-29 19:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drażku, nachwyt szeroki 2. 4x wiosło nachwyt 3. 4x wiosło hantel 4. 3x jakieś ćwiczenie na wyciągu (rozciągające i z dokładnym czuciem mieśni) 5. 3x face pulp 5. 3x unoszenie hantli bokiem Czwartek ( klatka, triceps) 1. 5x wyciskanie sztangi, ławka pozioma 2. 4x wyciskanie hantli, lekki skos dodatni 3. 4x jakaś forma rozpiętek, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2017-11-16 18:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 2x max -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 -ściaganie linki dolnego wyciagu 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 2.Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielka o kolano 10,10 Czwartek: 1.Barki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2012-02-03 15:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki żołnierskie 4x - pompki w podporze tyłem 4x (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - unoszenie prostych nóg wisząc 4x - spięcia brzucha leżąc 4x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 4x Wymiary ciała(na dziś) : Biceps - 32 Obwód w pasie - 75 Obwód klatki - 94 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2013-01-13 19:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. FBW skonczylem jakis miesiac temu, teraz zmienilem trening na takie cos i cw nim 3 tyg, jednak moze cos zmienic zeby byly lepsze efekty??: Poniedzialek. Plecy,Biceps,Nogi wszysto robie tak: 12 - 10 - 8 Plecy: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za karku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-09-18 21:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2014-08-13 19:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowym : 12:10:10 Triceps : Francuz 4s :12 :10:8:6 Pompki odwrocone :4s max Barki+ nogi Wysiskanie zza glwy siedząc :12:10:10:8 unosenie ramion na boki :12:10:8:6 unoszenie ramion na boki w pochyle tułowia (na tylny akton) Nogi przysiady 12:10:10:8 wykroki:12:10;8;6 zgiecie nog lecac na brzuchu :10;8;8;6 Łydki 4s unosenia na palcach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2016-05-10 15:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam tak jak w temacie napisalem prosze was o ocene mojego planu. Moim celem jest masa wczesniej cwiczylem pol roku systematycznie. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. W moim planie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup (czyli prostowniki grzbietu i nogi(przysiady itp.)) Oto moj plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko (progresja) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2005-12-03 11:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - proszę o pomoc i uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3* 8-10 powt. Wtorek: BICEPS 1)Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku": 5s* 10 powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-01-04 20:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADA!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - sciaganie linek w opadzie 4x 10 - jak starcza sil to prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x8 WT: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (lub na maszynie) - unoszenie ubietych przedramion bokiem 4x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - podciaganie linki wyciagu stojac tuylem na wyprostowanych rekeach 4x10 - rozpychanie maszyny [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2007-01-27 14:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO TERAZ ????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie. Ćwicze na planie masowym już 7 tygodni. I mam pytanie co teraz czy wprowadzić jakieś korekty do tego planu, a może teraz na siłe lub rzeźbę albo jakiś plan regeneracyjny?? Prosze o pomoc?? A O TO MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN:(4 DNIOWY) PONEDZIAŁEK: (KLATKA) 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2004-11-30 15:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 -........... Wtorek i Piątek klatka -serie na ławce 3x 10 -rozpiętki 3x10 -............ nogi -przysiady ze sztangą 3x10 -wspiecia na palcach 3x20 -.............. barki -unoszenie hantli do boku 3x10 -unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2010-10-01 20:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)